10 Routinen für Sustainable Peak Performance

In den letzten Jahren durfte ich viele beeindruckende Führungspersönlichkeiten begleiten und konnte folgende Schlüssel-Routinen identifizieren, wenn es um nachhaltige Höchstleistungen geht:

1. Schlaf

Mind. 7-8 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht scheinen optimal zu sein. Um die Schlafqualität zu gewährleisten, empfiehlt es sich in der zweiten Tageshälfte auf Koffein und Alkohol verzichten.

2. Bewegung

30 Minuten Sport täglich oder 3-4 Workouts pro Woche sind ideal. Eine Mischung aus Kraftsport und Cardio hat sich als besonders effektiv herausgestellt.

3. Meditation / Reflexion

Schon 5-10 Minuten täglich können zu erhöhter Gelassenheit und mehr Fokus führen. Viele bevorzugen Meditieren am Morgen, um den Tag konzentriert zu beginnen.

4. Ernährung

Die Qualität der Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat einen direkten Einfluss auf unsere Leistung. Sich auf echte, primär pflanzliche und wenig verarbeitete Lebensmittel zu fokussieren, zugesetzten Zucker sowie flüssige Kalorien und tierische Fette zu vermeiden, hat sich vorteilhaft gezeigt.

5. Fun / Social

Freundschaften und Hobbies, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, sind entscheidend für das allgemeine Wohlgefühl und fungieren als wertvoller Ausgleich.

6. Liebe

Innige Liebesbeziehungen zum:r Partner:in, den Eltern und Kindern schaffen emotionalen Rückhalt und erhöhen die Belastbarkeit.

7. Finanzielle Sicherheit

Existenzängste können den Verstand und Intuition blockieren sowie das Urteilsvermögen negativ beeinflussen.

8. Gesundheit

Regelmäßige Vorsorge und ein präventiver Umgang mit der eigenen Gesundheit sind ein Muss, um langfristig leistungsfähig zu bleiben.

9. Werte

Nur wenn Unternehmensvision & -kultur mit den eigenen Werten in Einklang sind, ist langfristig erfolgreiches Wirken möglich. Hierfür ist jedoch Voraussetzung, die eigenen Werte überhaupt zu kennen.

10. Flexibilität

Change ist der Status-Quo und nur wer Veränderungen mit offenen Armen empfängt, sie als selbstverständlich und etwas positives annehmen kann, wird mit neuen Situationen erfolgreich umgehen können.

Es gilt, diese Routinen nicht als To-Do-Liste zu sehen, sondern als Mindset und Lifestyle. Es sind die kleinen, täglichen Entscheidungen, die einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit haben. Denn letztendlich ist nachhaltige Peak Performance nicht das Ergebnis einzelner, isolierter Aktionen, sondern eines ganzheitlichen und individuellen Ansatzes, der körperliche und mentale Fitness gleichermaßen miteinbezieht.